Semana 11/16 preparción Behobia-San Sebastian

Después de mucho tiempo sin escribir, vuelvo a retomar esta costumbre par contar la parte final de los entrenamientos que estoy haciendo para la Behobia-San Sebastian.

Esta semana de los 5 días que tenia previsto salir a correr sólo pude hacer 4.

Lunes:
   Descanso

Martes:
    40 minutos de trote tranquilo para empezar la semana

 

    Por la tarde 45 minutos de rodillo

Miércoles:
    40 minutos separados es 10 min tranquilos (1,93kms a 5:12), 25 minutos fuertes (5,46kms a 4.35) y 5 min flojos para acabar (0,89kms a 5:38)

Jueves:
    Unos abdominales por la mañana y descanso el resto del día

• Viernes:
    Tenia planeado hacer unas series, pero no pude hacerlas 😦

• Sábado:
    30 minutos tranquilos por la mañana

• Domingo:
    Hoy tenia previsto la tirada larga de 2h, pero lo cambié por la ProFuturo de 10k y como estaba cerca de casa fuí y volví corriendo para sumar más kms.

    4 kms suaves camino a la salida a 5:47
    10 kms de la carrera a 4:20
    4 kms suaves volviendo a casa a 6:05

Y esta semana esto es todo, la que viene más entrenamientos

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