Semana 4/16 entrenamientos Maratón de Madrid

Empieza la 4ª semana de preparación y la verdad que mi cuerpo está asimilando muy bien los entrenamientos y eso me motiva mucho para seguir con el plan y llegar lo mejor posible al 23 de abril.

Este maratón será la vez que me enfrente a los 42,195 metros y la segunda vez por las calles de Madrid.

Los entrenamientos de esta semana fueron:

  • Lunes: 

45 minutos de gimnasio para seguir fortaleciendo los músculos.

  • Martes:

Para el entreno de hoy me fui a hacerlo a la pista del parque Santander que tiene una pista de 1200 metros y para hacer series está muy bien, lo malo la cantidad de gente andando que te cruzas. El entreno de hoy fue 15 minutos de calentamiento seguido de 3 series de 8 minutos con 2 minutos de recuperación entre cada serie.

  • Miércoles:

Hoy tocaron 30 minutos suaves de carrera continua con bastante fresquito.

  • Jueves:

Para el entreno de hoy me fui a entrenar al parque Juan Carlos I, 45 minutos con cambios de ritmo con mucho frío.el coche marcaba -2° cuando llegue e incluso algunos lagos del parque estaban congelados.

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  • Viernes:

Hoy viernes para soltar un poco piernas después de 3 días seguidos de carrera hice 45 minutos suaves en el rodillo

  • Sábado:

Hoy tocaban series, pero me levanté con mucha pereza, al final salí a hacerlas y me alegré mucho de no quedarme en casa. 10 minutos de calentamiento seguido de 3 series de 10 minutos con 2 minutos de recuperación entre cada una.

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  • Domingo:

La tirada larga de hoy fue de 2:15:00 a ritmo suave. Fui buscando cuestas para que el 23A mis piernas estén acostumbradas a ellas. Después de las series de ayer pensaba que me costaría algo mas hacer esta tirada, pero las piernas respondieron bastante bien. Lo malo de hoy fue el tiempo, un día con algo de frío, niebla, lluvia, pero bueno, los kilómetros se tienen que hacer para llegar en condiciones al maratón.

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Acabo la semana con 59,57 kms corridos en un tiempo de 05:01:05

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