Semana 6/16 entrenamientos Maratón de Madrid

Comenzamos la 6ª semana de preparación, la semana pasada fue algo más suave y eso las piernas lo notan, a ver como acabo esta semana.

El año pasado no hice ningún maratón para dar algo de descanso al cuerpo, y la distancia más larga que corrí fueron 19 kms en el triatlón Triaroc de Manzanares. Cuando empecé a preparar este maratón pensaba que me costaría volver a adaptarme a las tiradas largas, pero la verdad que de momento va bien la cosa, ojalá siga así.

Los entrenamientos de esta semana fueron:

  • Lunes: 

Empezamos la semana con 45 minutos de gimnasio seguido de 1000 metros de natación

  • Martes:

Después de 1 día de descanso a las zapatillas y con mucha pereza encima, tocaron unas series, 10 minutos de calentamiento con 3 series de 10 minutos con 2 minutos de recuperación.

Y para acabar el día 1 hora de rodillo ya que se puso a llover justo antes de salir y no me apetecía mojarme en la calle con la bici 😉

  • Miércoles:

Hoy toco trote suave durante 30 minutos, olvidándose de los tiempos y disfrutando de correr.

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Y después de correr 1000 metros en la piscina.

  • Jueves:

Hoy volvieron a tocar series, esta vez cortas, 15 minutos de calentamiento con 5 series de 3 minutos cada una con 90 seg de recuperación. Por fin conseguí hacerlas menos a mas ya que casi siempre empiezo muy fuerte y al final me cuesta mucho, la primera la hice a un ritmo de 4:02 y la última a 3:49.

  • Viernes:

45 minutos en el rodillo con cambios de ritmo

  • Sábado:

Hoy tocaron series bajo la lluvia. 10 minutos de calentamiento con 3 series de 10 minutos cada una, con 1:30 de recuperación.

  • Domingo:

La tirada larga del domingo fue haciendo la media maratón de Fuencarral – El Pardo.

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Acabo la semana con 53,78 kms corridos en un tiempo de 4:20:50

2 comentarios sobre “Semana 6/16 entrenamientos Maratón de Madrid

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