Semana 14/16 entrenamientos Maratón de Madrid

Empiezo esta semana con la motivación por las nubes después de la Media Maratón. Terminar los 21 kilómetros al ritmo y con las fuerzas que acabé, sobre todo después de hacer los 10 kilómetros de calentamiento me da que pensar que el objetivo de las 3:30 va a poder ser posible, incluso, si llego bastante entero al 35 intentar apretar un poco, pero para eso tengo que seguir sumando kilómetros para llegar lo mejor posible el día 23.

Los entrenamientos de esta semana fueron:

  • Lunes: 

Día de descanso.

  • Martes:

Después  de un día de descanso me volví a poner las zapatillas para trotar 45 minutos suaves y las piernas respondieron bastante bien.

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  • Miércoles:

Sin mucho descanso del entrenamiento del martes, por la mañana me puse a hacer series en cuesta y con viento para hacerlo más duro todavía. 10 minutos de calentamiento con 4 series de 8 minutos descansando 1:30 entre cada serie.

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  • Jueves:

45 minutos en el gimnasio, que hacia mucho que no lo tocaba.

Por la tarde visita al fisio para descargar un poco las piernas.

  • Viernes:

Trote suave, técnica de carrera y 6 series cortas por el Parque del Retiro con Vanessa Veiga y los amigos de Powerade

  • Sábado:

20 minutos suaves con las piernas un poco cargadas después del entreno de ayer

  • Domingo:

La tirada larga de hoy consistía en 1 hora de trote suave seguido de 1 hora a ritmo de maratón, decidí ir a hacerla al Parque Felipe VI ya que tiene muchas cuestas, pero salí demasiado tarde de casa y el calor que hacía me hizo acortar el entrenamiento 10 minutos ya que estaba sufriendo mucho y a falta de 2 semanas del maratón mejor que parar. Al fina poco más de 21 kilómetros con no muy buenas sensaciones, que supongo que sería por el calor y por que el agua que tenía para beber estaba muy caliente.

2017-04-09 11.56.21
Acabo la semana con 48,36 kms corridos en un tiempo de 04:09:03

2 comentarios sobre “Semana 14/16 entrenamientos Maratón de Madrid

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